تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة
آخر تحديث GMT08:10:40
 عمان اليوم -

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة
القاهرة - العرب اليوم

في بعض الأحيان، قد تجدين أيّتها الأم صعوبةً كبيرةً في القيام بخياراتٍ صحيّةٍ تأخذ بعين الاعتبار ما ينبغي وما لا ينبغي تناوله من أطعمة ومأكولات في خلال فترة النفاس. وحرصاً منّا على سلامة غذائكِ، ارتأى موقعنا أن يقدّم لكِ يد المساعدة ويستعرض لكِ في ما يلي نموذجاً مفصّلاً عمّا يمكن أن يكون عليهِ غذاؤكِ كل يوم من أيام ما بعد الولادة: 
  
بين 7 إلى 8 حصص من الفاكهة والخضار
 
- تناولي على الأقل نوعاً واحداً من أنواع الخضار الضارب لونها إلى الأخضر الداكن ونوعاً من أنواع الخضار البرتقالية اللون. - اختاري أصناف الخضار والفاكهة المعدّة بقليل من الدهون أو السكّر أو الملح. - إحرصي على استهلاك ثمار الفاكهة والخضار أكثر من عصائرها.
 
أمثلة على وجبة فاكهة وخضار واحدة:
 
- قطعة فاكهة - نصف كوب من الخضار الطازجة أو المجلّدة أو المعلّبة - كوب من الخضار الورقية النيئة - نصف كوب من الفاكهة الطازجة
 
بين 7 إلى 8 حصص من منتجات الحبوب
 
- إحرصي يومياً على تناول نصف منتجاتكِ على الأقل من حبوب القمحة الكاملة. - اختاري أنواع الحبوب قليلة الدسم والسكر أو الملح.
 
أمثلة على وجبة حبوب واحدة :
 
- شريحة خبز واحدة - نصف كوب من الأرز أو الباستا المطبوخة - ¾ كوب من الحبوب الساخنة - 30 غ من الحبوب الباردة - نصف كعكة أو بايغل
 
حصّتان من الحليب ومشتقاته أو البديل عنه
 
- إشربي يومياً الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي لا يحتوي على أكثر من 1% أو 2% من الدسم. - اختاري بين مشتقّات الحليب قليلة الدسم.
 
أمثلة على وجبة واحدة:
 
- كوب من الحليب أو شراب الصويا - ¾ كوب من اللبن - 50 غ من الجبنة
 
حصّتان من اللحوم أو البديل عنها
 
- تناولي بين الحين والآخر الأطعمة البديلة عن اللحوم، مثال الفاصولياء والعدس والتوفو. - تناولي حصتين من السمك في الأسبوع. - اختاري من بين أنواع اللحوم الهبرة والبديل عنها. - اختاري الأصناف المعدّة من دون إضافة الدهون أو الملح إليها.
 
أمثلة على وجبة واحدة:
 
- نصف كوب من السمك المطبوخ أو الدجاج أو اللحمة الهبرة - بيضتان - ¾ كوب من الخضار المطهوّة - ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق أو ما يشبهها - ربع كوب من المكسّرات أو البذور
 
ملعقتان إلى 3 ملاعق كبيرة من الزيوت والشحوم
 
- أضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي كميةً صغيرةً من الدهون غير المشبعة.
 
أ مثلة على وجبة واحدة:
 
- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الطهي - ملعقة كبيرة واحدة من الصلصة الخاصة بالسلطات - ملعقة كبيرة من السّمن الصناعي أو المايونيز
 

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة



أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ عمان اليوم

GMT 20:27 2025 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

أنتوني بلينكن يكشف عن خطة "تشمل قرارات صعبة" لغزة بعد الحرب
 عمان اليوم - أنتوني بلينكن يكشف عن خطة "تشمل قرارات صعبة" لغزة بعد الحرب

GMT 09:58 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى
 عمان اليوم - إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 21:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها
 عمان اليوم - نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها

GMT 20:23 2025 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

أخطاء شائعة تؤثر على دقة قياس ضغط الدم في المنزل

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 22:59 2019 الأحد ,15 أيلول / سبتمبر

اهتمامات الصحف الليبية الأحد

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab