تجنّبي الدهون والسكريّات وحافظي على صحّتك في سن الأربعين

تسعى المرأة طوال حياتها في الحفاظ على صحّتها، ويصبح هذا الأمر هاجسًا لديها عند بلوغها سنّ الأربعين، لذا عليها اتباع بعض النصائح التي تساعدها في المحافظة على صحّتها ولياقتها، أهمّها:

عدم اللجوء إلى الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية المعروفة بالريجيم، بل تحتاج إلى حياة صحية وطعام صحي، يعتمد على الخضروات والفواكه والبعد عن الدهون والزيوت، مع تقليل النشويات والسكريات التي يخزّنها الجسم في هذه المرحلة العمرية.

ضرورة ممارسة النشاط الرياضي، خاصة عند اللواتي اكتسبن كيلوغرامات زائدة في هذا العمر.

الاعتماد على الوجبة الغذائية المثالية، ومن شروطها، أن تحتوي على نسب معينة ومقسّمة على الشكل التالي، 50% كربوهيدرات، و15% بروتين، و20% دهون، مع تجنّب السمن والدهون، واللحوم الدسمة والقشطة، علمًا بأنّ الزيوت المسموح بها هي زيت الزيتون والذرة وعباد الشمس وبذرة القطن والزيت الحار.

الغذاء المتكامل للمرأة بعد سن الأربعين، أمر مهم وضروري وليس رفاهية، فلا تتهاون في تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والجبن الخالية أو قليلة الدسم والتي تقيها  من ترقق وهشاشة العظام.

على المرأة في سن الأربعين، الاهتمام بالعناصر الغذائية التي تقوّي جهازها المناعي مثل الخضراوات بكل أنواعها وألوانها والموجودة في الفلفل الأحمر الحار والأصفر والأخضر والفاكهة الطازجة، وهي مصدر غنى بالفيتامينات والأملاح المعدنية، كما أنّها تحتوي على المواد المضادة للأكسدة، التي ترفع من مناعة الجسم وتزيد من قدرته على مقاومة الأمراض السرطانية، وتقلّل من احتمالات إصابة النساء بالأورام خاصة في فترة انقطاع الطمث.