10 أطعمة غنية بالكالسيوم

هذه المقالة مهمة جدا للأشخاص الذين لا يحبون الحليب ولكن أجسامهم تحتاج إلى الكالسيوم بكثرة : 1. كوب مغلى البروكولي يحتوي على 180 ميلليغرام من الكالسيوم 2. صحن صغير من الملفوف النيء يعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم. 3. 6 حبات من اللوز تعطيك 80 ميلليغرام من الكالسيوم. 4. قطعتين بسمك 1 سم من الجبنة تمنحك حوالي 270 ميلليغرام من الكالسيوم. 5. حبتين من التين المجفف تعطيك 55 ميلليغرام من الكالسيوم وعدد كبير من الألياف الغذائية. 6. 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المفيد تمنحك 105 ميلليغرام من الكالسيوم. 7. حبة واحدة من البرتقال تحتوي على 60 ميلليغرام كالسيوم. 8. 3 حبات كبيرة من السردين تحتوي على 325 ميلليغرام من الكاسيوم أي حوالي 33% من حاجتك اليومية. 9. ملعقتين كبيرتين من السمسم تحتوي على 280 ميلليغرام من الكالسيو اي ما يعادل كوب من الحليب. 10. ملعقتين كبيرتين من بذر دوار الشمس تعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.