5 طرق لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن
آخر تحديث GMT20:18:51
 عمان اليوم -

5 طرق لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - 5 طرق لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن

5 طرق لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن
القاهرة - العرب اليوم

في حين أنّنا دائماً ما نركّز في حمياتنا الغذائية على نوعيّة الأطعمة، يغفل معظمنا أنّ الرجيم الناجح لا يتطلّب منكِ الإمتناع عن أي صنف كان من الأطعمة المحبّبة إلى قلبكِ، بل يركّز على عامل واحد فقط: الكميّة.

إذ أثبتت الدراسات أنّ معظم الحميات الغذائية التي تبوء با لفشل تعود إلى الإكثار من كميات الحصص في الوجبات، ما يتسبّب بزيادة الوزن، أو على الأقلّ عدم خسارته، مهما كان الصنف صحياً وقليل السعرات الحراريّة.

فلذلك، تعلّمي معنا أسس قياس الحصص بطرق سهلة لا تتطلّب أ ي معدات خاصّة:

حبوب الفطور: يجبّ ألّا تتخطّى الكوب الواحد، أي ما يساوي حجم قبضة اليد.

السلطة: تخيّلي وكأنكِ تريدين وضع الخضار الورقية وحشرها في كوب بحجم كرة البايسبول.

الفاكهة: بإمكانكِ تناول 5 حصص من الفواكه موزّعة خلال النهار، شرط أن تكون كلّ حبّة فاكهة بحجم كرة البايسبول.

البروتينات: حصّة واحدة من اللحوم الحمراء أو الدجاح يجب أن تكون بحجم مجموعة ورق اللعب الكاملة. أمّا السمك، فبإمكانكِ تناول قطعة مسطّحة بحجم كفّ اليد. با لنسبة للحبوب كالعدس والفاصوليا، كوب ونصف هو ما تحتاجين إليه لا أكثر.

النشويات: في حال كنتِ تريدين تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة، إختاري الرأس بحجم يساوي قبضتكِ لا أكثر. أمّا الأرز، فا ختاريه مسلوقاً على البخار، وبكميّة لا تتخطّى الكوب الواحد. الكميّة نفسها تنطبق على الباستا أيضاً.

إلتزمي أنواع الأطعمة التالية، وكمياتها المطلوبة، لتلحظي خسارتكِ الوزن في شكل ملحوظ ومن دون أي جوع أو حرمان!

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن 5 طرق لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن



أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ عمان اليوم

GMT 19:14 2025 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

البحرية السلطانية العُمانية تستقبل دفعة من الجنود المستجدين
 عمان اليوم - البحرية السلطانية العُمانية تستقبل دفعة من الجنود المستجدين

GMT 09:58 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى
 عمان اليوم - إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 21:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها
 عمان اليوم - نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها

GMT 20:08 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تطوير أدوية مضادة للفيروسات باستخدام مستخلصات من الفطر

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab