إليك بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا وإزالة القلق والتوتر
آخر تحديث GMT20:18:51
 عمان اليوم -

كلما حاول الشخص عدم التفكير في أمرٍ انفجرت تلك الفكرة في ذهنه

إليك بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا وإزالة القلق والتوتر

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - إليك بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا وإزالة القلق والتوتر

بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا
لندن ـ كاتيا حداد

كشف أطباء عن أساليب التخلص من التفكير في بعض الأمور التي تسبب القلق والتوتر قبل النوم، لأن النوم الجيد نعمة من الله، فهو يمنح صاحبه الصحة والطاقة والذاكرة الجيدة والسعادة في الحياة، كما يساعد على التركيز والإبداع والتخلص من التوتر والقلق.

ويولد التفكير العميق قبل النوم القلق والأرق ويجعل الإنسان يستيقظ من نومه أثناء الليل ويصعب عليه العودة إلى النوم، ثم يصارع من أجل العودة إلى النوم لكنه لا يستطيع. لذلك يجب أن يتخلص الإنسان من التفكير في النوم وأن يشغل عقله بالتفكير في أشياء أخرى بسيطة بحيث لا ينغمس فيها، وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد في التخلص من أرق السهر الطويل وتمنح فرصة الحصول على نوم عميق. ولكي تتخلص من التفكير في بعض الأمور التي تسبب القلق والتوتر، يمكنك أن تفكر في أشياء أخرى، مثل تخيل مجموعة خرفان تقفز على حواجز وتقوم بعدها، أو أن تبدأ في العد التنازلي من 1000 بحيث تنقص 7 أرقام في كل مرة، يبدو ذلك صعبًا ولكن هذا هو المطلوب، حيث ستمل من العد وتفضل النوم، وليست هذه الطريقة الوحيدة، فقد تجدي مع شخص ولا تجدى مع أخر.

إليك بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا وإزالة القلق والتوتر

ويمكن أن تختار مدينة ما ثم تبحث عن مدينة أخرى تبدأ بنفس الحرف الذي انتهت به الأولى مثل أمستردام...مدريد...دوسلدورف" وتتابع ذلك إلى أن تنام. ويمكن أن تختار أسماء أخرى مثل أسماء الأشخاص أو أسماء الحيوانات أو الأكلات. وهناك مفارقة غريبة تقول إنه كلما حاول الإنسان عدم التفكير في شيء ما، كلما انفجرت تلك الفكرة في ذهنه، فلو حاولت ألا تفكر مثلًا في الفيل الأحمر، ستجد صورة واضحة للفيل الأحمر في ذهنك.

ويمكن لك أن تمارس خدعة أخرى تساعد على نومك، فلو دخلت مثلًا إلى سريرك في الموعد الطبيعي وأطفأت الأضواء، حاول أن تفتح عينيك لبعض الوقت وتقنع نفسك بأنك تريد السهر لفترة أطول، فبعد مرور بعض الوقت ستجد أن عينيك قد بدأتا في الانغلاق، وستجد أنك تشعر فعلا بالنعاس، استمر في ذلك لبعض الوقت وستستغرق في النوم. ولكن لا تعاند كثيرًا بتطبيق تلك الخطة حتى لا تكون النتائج عكسية. وعندما يتوفر لديك وقت قصير للنوم وتكون ملزمًا بالاستيقاظ مبكرًا لحضور حدث ما، يصعب عليك الاستغراق في النوم، ثم تبدأ بالقلق بشأن الحالة التي ستصبح عليها بسبب عدم حصولك على قسط كافي من النوم، لذلك نوصيك بإحضار قلم وورقة وكتابة ما يلي.

وحاول أن تكتب أسوء حالة قد تكون عليها عندما لا تنام بشكل كافي، مثل طريقة أداءك لعملك إذا كنت مرهقا جدا. اكتب ما يمكن أن يحدث لك إذا تأثرت فعلا بعدم الحصول على الوقت الكافي، إذا لم تستطع أن تؤدي عملك بشكل جيد. وفكّر في الخوف والقلق الذي يصاحبك أثناء الليل وفكر في إمكانية حدوث ما تخشاه، وأعطيه نسبة مئوية، "70%" مثلا، ثم احسب كم ليلة عانيت فيها من الأرق من مجموع 365 ليلة في السنة، فلو كنت تعاني من الأرق 4 ليالي في الأسبوع لمدة 11 سنة مثلا، فاضرب 4 في 52 "أسبوع" في 11 ستحصل على نتيجة 2288 ليلة.

إليك بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا وإزالة القلق والتوتر

واضرب عدد الأيام التي خشيت فيها من إمكانية فقدان وظيفتك مثلًا في نسبة "الـ 70%"، ستجد أنك فقدت وظيفتك في 1602 مناسبة. اطرح عدد المرات التي تحقق فيها فعلا ما خشيته من عدد المرات الكلية التي خشيت فيها حدوث شيء ما، واكتب النتيجة. والنتيجة هي عدد الليالي التي خشيت فيها من حدوث شيء ما ولم يتحقق هذا الشيء. يساعدك ذلك على التقليل من قلقك أثناء النوم، فكلما قلقت بشأن عدم كفاية نومك أثناء ليلة ما، أحضر الورقة وراجع حساباتك.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليك بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا وإزالة القلق والتوتر إليك بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا وإزالة القلق والتوتر



أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ عمان اليوم

GMT 19:14 2025 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

البحرية السلطانية العُمانية تستقبل دفعة من الجنود المستجدين
 عمان اليوم - البحرية السلطانية العُمانية تستقبل دفعة من الجنود المستجدين

GMT 20:08 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تطوير أدوية مضادة للفيروسات باستخدام مستخلصات من الفطر

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام

GMT 22:59 2019 الأحد ,15 أيلول / سبتمبر

اهتمامات الصحف الليبية الأحد

GMT 19:30 2020 الخميس ,28 أيار / مايو

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 23:57 2020 الأحد ,06 كانون الأول / ديسمبر

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 16:45 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة عن شهر أيار/مايو 2018:
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab