أفضل 5 أطعمة تساعدك على النوم الهادئ
آخر تحديث GMT05:35:29
 عمان اليوم -

أفضل 5 أطعمة تساعدك على النوم الهادئ

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - أفضل 5 أطعمة تساعدك على النوم الهادئ

أفضل 5 أطعمة تساعدك على النوم الهادئ
القاهرة - العرب اليوم

هل تواجهين مشكلة في النوم؟ العديد من العوامل يمكن ان تساهم في القلق وقلة النوم أثناء الليل، ومع ذلك، فأحد العوامل الهامة هو الطعام الذي تختاريه للعشاء. لذلك عند التخطيط لتناول وجبة المساء الخاص بك ة حاولي أن تتضمن الأطعمة التالية التي تساعدك على النوم بسهولة، وهذ الأطعمة هي:
1-الخضراوات الورقية الداكنة

الخضراوات الورقية الداكنة وخاصة الهندباء تعمل على تنظيف الكبد من السموم مما يساعد في الحفاظ على تنظيم مستويات الهرمونات والسكر في الدم وهذا يساهم بشكل كبير في نوم سريع وهادئ.
2-الحمص

الحمص مصدر كبير للبروتين وفيتامين B6، الذي يساعد الجسم في إنتاج الميلاتونين. والميلاتونين هو هرمون النوم، الذي يتم تحفيزه من قبل الظلام وإشارات جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.
3-الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتونة والهلبوت، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين. هذه الأسماك تحتوي أيضاً على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تخفيف القلق والضغوط. إذا كنت لا تأكلين السمك يمكنك استبداله ببذور الكتان فهي أيضا تحتوي على نسبة عالية من حمض أوميغا 3 الدهني.
4-لحم الديك الرومي

لحم الديك الرومي هو مصدر معروف للتربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين. وربطت الدراسات أن انخفاض مستويات السيروتونين يؤدي الى الإصابة بالأرق.
5-بذور اليقطين

بذور اليقطين تحتوي على التربتوفان بالإضافة الى الزنك، مما يعزز قدرة الدماغ على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين. لهذا السبب فإن تناول بذور اليقطين يعطيك فرصة أفضل في النوم الأمثل. بذور اليقطين يمكن أن تستخدم في مجموعة متنوعة من السلطات والمقبلات والأطباق الرئيسية.

اضافة بعض التنفس العميق أو التأمل قبل النوم مع تناول الأطعمة السابقة في العشاء يساعدك على النوم الهادئ طوال الليل.

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 أطعمة تساعدك على النوم الهادئ أفضل 5 أطعمة تساعدك على النوم الهادئ



أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ عمان اليوم

GMT 09:58 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى
 عمان اليوم - إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 21:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها
 عمان اليوم - نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام

GMT 22:59 2019 الأحد ,15 أيلول / سبتمبر

اهتمامات الصحف الليبية الأحد
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab