تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي
آخر تحديث GMT19:01:17
 عمان اليوم -

تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي

الحامل
دبي ـ العرب اليوم

الحمل هو الوقت الذي ينبغي أن تهتم فيه المرأة بنظامها الغذائي، وتحديداً متى وماذا تأكل؟ لأن أنواع الطعام الذي تأكله تؤثر على صحتها وعلى نمو الطفل. ما يجب أن تضعه الحامل في ذهنها أيضاً أنه خلال فترة الحمل لا يجب أن تظل جائعة لوقت طويل، لأن ذلك قد يضع ضغطاً لا مبرر له على الجنين، ويؤدي إلى زيادة بعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان وحرقة المعدة والدوخة والتعب، خصوصاً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ينبغي على الأم الحامل تناول 6 وجبات على مدار اليوم. إليك بعض الإرشادات لكيفية الاستفادة من هذه الوجبات لتقليل الأعراض المزعجة:
* إذا كان غثيان الصباح يسبب إزعاجاً لك تجنبي تناول وجبة ثقيلة في الصباح، واحرصي على تناول الخبز المحمص والبسكويت الذي يساعد على الهضم، وتجنبي السوائل مثل الشاي والقهوة والماء الدافئ. إذا كان غثيان الصباح لا يسبب مشكلة يمكنك تناول إفطاراً شهياً في بداية اليوم.
* تناولي الفواكه والحليب المخفوق (ميلك شيك) في منتصف الصباح للحفاظ على حيوية عملية التمثيل الغذائي (الأيض). يساعد ذلك الحامل على عدم الإفراط في تناول طعام الغداء، ويساعد كذلك على تقليل حرقة المعدة.
* تناولي الغداء في الوقت المحدد، وتأكدي من المضغ جيداً قبل البلع. من الضروري أن تكون وجبة الغداء متوازنة، وتحتوي على كميات مناسبة من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الجيدة، والمغذيات الأخرى. مثلاً يتضمن الغداء الأرز، والبقول أو البروتين الحيواني، والخضار، والقمح، والسلطات. عليك الانتباه إلى أن احتياجات كل حامل قد تختلف بحسب احتياجات كل جسم وفقاً للظروف الصحية، لذلك يجب التحدث مع الطبيبة أو اختصاصي تغذية حول ذلك.
* الوجبة الخفيفة المسائية هامة، ويُنصح بأن تقتصر على الفواكه. تساعد هذه الوجبة على استقرار الجسم وتجديد طاقته. على الحامل الانتباه إلى أنها تحتاج 3 إلى 5 حصص من الفواكه يومياً، وينبغي أثناء الحمل تناول الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي.
* لا يجب تأخير وجبة العشاء، الأفضل أن يكون العشاء مبكراً، لكبح حرقة المعدة وتفادي عسر الهضم. كذلك يساعد ذلك على النوم الهادئ.
* إذا كنت تشعرين بالجوع في منتصف الليل يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل الذرة الصفراء، أو شرائح الخبز، أو البسكويت الذي يساعد على الهضم. عليك الانتباه إلى أن تناول وجبات خفيفة أثناء منتصف الليل يسبب أعراضاً شديدة من غثيان الصباح.


 

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي



إطلالات ياسمين صبري وأسرار أناقتها التي تُلهم النساء في الوطن العربي

القاهرة ـ عمان اليوم

GMT 18:45 2025 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

فساتين براقة تناسب السهرات الرومانسية على طريقة منة شلبي
 عمان اليوم - فساتين براقة تناسب السهرات الرومانسية على طريقة منة شلبي

GMT 18:42 2025 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

ألوان ديكورات 2025 جريئة تُعيد تعريف الفخامة
 عمان اليوم - ألوان ديكورات 2025 جريئة تُعيد تعريف الفخامة

GMT 22:38 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون
 عمان اليوم - أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 22:44 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل
 عمان اليوم - أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل

GMT 20:08 2025 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تطوير أدوية مضادة للفيروسات باستخدام مستخلصات من الفطر

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab