أهم النصائح للتغلب على التعب الناجم عن السفر والحفاظ على النمط المعتاد للنوم
آخر تحديث GMT09:01:09
 عمان اليوم -

يخل بحركة الأمعاء ويؤدي إلى عسر الهضم ويتسبب في تقلبات بضغط الدم

أهم النصائح للتغلب على التعب الناجم عن السفر والحفاظ على النمط المعتاد للنوم

 عمان اليوم -

 عمان اليوم - أهم النصائح للتغلب على التعب الناجم عن السفر والحفاظ على النمط المعتاد للنوم

الاضطرابات الناجمة عن الرحلات الجوية الطويلة
واشنطن - رولا عيسى

يستعد الآلاف من الناس لاستقبال العطلات الصيفية بتجهيز كريم واقٍ من أشعة الشمس والاستعداد للمشاركة في رحلات إلى أماكن بعيدة في العالم.
ويحذر الأطباء من الاضطرابات التي تصاحب هذه الرحلات والناجمة عن الرحلات الجوية الطويلة فضلًا عن اختلاف المناطق الزمنية من شأنه أن يحدث خللًا كبيرًا للساعة البيولوجيةبالنسبة لجسم أفراد الأسرة جميعهم.

وفي بعض الحالات قد تؤثر الرحلات الجوية على الأيام الأولى للعطلة وتتسبب في إفسادها إضافة إلى التأثير المصاحب عند العودة إلى المنزل.وبالرغم من الصورة البائسة المرسومة عن الرحلة الجوية الطويلة والتي قد تتسبب للمسافرين في إصابتهم بعسر هضم واضطراب في وظائف الأمعاء وكذلك تقلبات في ضغط الدم فضلًا عن شعور عام بالتعب.

ويوصي الأطباء ببعض الخطوات البسيطة التي توضحها خبيرة النوم نيرينا راملخان، ويمكن من خلالها تقليل التأثير الناجم عن هذا النوع من الرحلات.

وأوضحت نيرينا، ضرورة استعداد الجسم قبل السفر بأسبوع، مشيرة إلى أنَّ التجهيز للرحلة مفتاح أساسي، لذلك فإنه من الضروري للمسافرين البدء في الاستعداد قبل أسبوع من الرحلة عن طريق أخذ قسط وافٍ من النوم مع الحفاظ على روتين النوم الجيد وتجنب السهر لوقت متأخر من الليل.

وأكدت أنَّه يُفضل ممارسة الرياضة بانتظام على أن تكون في الهواء الطلق إلى جانب تناول الطعام الصحي وتجنب المشروبات الغنية بمادة الكافيين،
لا تتوقف وابقى في تحرك طوال الوقت وأضافت: "في المطار وقبل إقلاع الطائرة إذا كان هناك وقت كبير فإنه يفضل التحرك المستمر بقدر الإمكان حول المحلات التجارية أو العثور على منطقة هادئة حيث يمكن التمدد والاسترخاء".

وأشارت إلى أنَّ "البقاء نشيطا داخل المطار قبل بدء الرحلة يمنع من الكسل والخمول على متن الطائرة إضافة إلى أن المجهود المبذول والطاقة المفرغة في الحركة داخل المطار قد تساعد في أخذ قيلولة أثناء الرحلة".

التخلص من القهوة والإستعاضة عنها بتناول السلطة

وتابعت: "في يوم السفر وعند الوصول إلى الوجهة المحددة فإنه من الضروري تناول وجبة صحية غنية بالفاكهة والخضروات الطازجة، فالوجبة المتوازنة تعمل على عدم إهدار الطاقة سريعًا في أول أيام العطلة".

أهم النصائح للتغلب على التعب الناجم عن السفر والحفاظ على النمط المعتاد للنوم

واستدركت: "يجب أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وتلك المثقلة بالسكر، كما أنه إذا كان بالإمكان تجنب الأطعمة التي تقدم على متن الطائرة والمحتوية على كمية كبيرة من الملح فهو أمر جيد، ويفضل أن يكون بحوزة المسافرين على الطائرة وجبات خفيفة خاصة بهم مثل كعك الشوفان، المكسرات والفواكه المجففة أو الطازجة.

تجنب الكحول خلال الرحلة واسترسلت نيرينا: "يجب توخي الحذر وشرب الكحول بحكمة أثناء الرحلة مع ضرورة تجنب المنبهات ويمكن للمسافر أن يكون بحوزته زجاجة مياه كبيرة على متن الطائرة، فتجنب الكافيين والكحول مفتاح رئيسي للتغلب على إضرابات الرحلة الجوية الطويلة".

وأبرزت أهمية التأمل أثناء الإقلاع والهبوط، قائلة:"محاولة إغماض العينين والتأمل أثناء إقلاع وهبوط الطائرة لمدة 20 دقيقة في كل وقت، ويمكن التدريب على ذلك في المنزل قبل الذهاب إلى النوم".

وبيَّنت: "انهض من على المقعد وتحرك بصورة منتظمة، فالتحرك داخل الطائرة لا يقل أهمية عن التحرك في المطار، كما أن القيام بذلك ينصح به بشدة لأسباب صحية وذلك تجنبًا لجلطات الدم في الأوردة مع تحسين تدفق الدم حول الجسم".
إغلاق الكمبيوتر المحمول وأخذ قسط من الراحة بعيدًا عن العمل واستأنفت: "إذا كان هناك ضرورة من الانتهاء من بعض الأعمال أثناء الرحلة فلا يجب القيام بهذه الأعمال طوال مدة الرحلة بحيث يتعين اللجوء قليلاً إلى الاسترخاء وسماع الموسيقى أو قراءة كتاب".

التركيز على الاستفادة من أخذ بعض الوقت للراحة يمكن أن يكون من الصعب جدًا الاستغراق في النوم على متن الطائرة نظرًا إلى الضوضاء المحيطة ومن ثم يمكن التركيز على مجرد الاسترخاء ولكن من المرجح السقوط في غفوة في نهاية المطاف على أية حال.

مقاومة إغراء أخذ قيلولة

عند الوصول إلى الوجهة المقصودة فإنه يتعين تجنب أخذ قيلولة حتى يحين الوقت المخصص للنوم، فمن المهم المحافظة على نمط وقت النوم المعتاد، فإذا غلب المسافر الشعور بالنعاسيمكنه الذهاب في جولة إلى الشاطئ أو القيام ببعض التمرينات التي تعمل على إبعاد الشعور بالنعاس.

تجنب العقاقير التي تساعد علي النوم

يجب الابتعاد عن تلك العقاقير التي تساعد على الاستغراق في النوم، فالجسم يحتاج إلى ضبط طبيعي للوقت ومن شأن استخدام هذه العقاقير إحداث خلل في وظائف الجسم فإذا كان من الصعب الاستغراق في النوم يمكن فقط الاستلقاء والتفكير في الحصول على راحة.

أهم النصائح للتغلب على التعب الناجم عن السفر والحفاظ على النمط المعتاد للنومأهم النصائح للتغلب على التعب الناجم عن السفر والحفاظ على النمط المعتاد للنوم

omantoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم النصائح للتغلب على التعب الناجم عن السفر والحفاظ على النمط المعتاد للنوم أهم النصائح للتغلب على التعب الناجم عن السفر والحفاظ على النمط المعتاد للنوم



GMT 06:44 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

منظمة الصحة العالمية تحذّر من انتشار متحور كورونا الجديد "XEC"

أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض ـ عمان اليوم

GMT 08:36 2025 الخميس ,16 كانون الثاني / يناير

نتنياهو يشكر ترامب وبايدن لدورهما في الإفراج عن الرهائن
 عمان اليوم - نتنياهو يشكر ترامب وبايدن لدورهما في الإفراج عن الرهائن

GMT 09:01 2025 الخميس ,16 كانون الثاني / يناير

سلطنة عُمان ترحّب بالتوصّل إلى اتفاق الهدنة في غزة
 عمان اليوم - سلطنة عُمان ترحّب بالتوصّل إلى اتفاق الهدنة في غزة

GMT 09:58 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى
 عمان اليوم - إطلالات كيت ميدلتون أناقة وجاذبية لا تضاهى

GMT 09:55 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم
 عمان اليوم - أفضل الوجهات السياحية لعام 2025 اكتشف مغامرات جديدة حول العالم

GMT 21:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها
 عمان اليوم - نصائح للعناية بالأرضيات الباركيه وتلميعها

GMT 20:23 2025 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

أخطاء شائعة تؤثر على دقة قياس ضغط الدم في المنزل

GMT 09:41 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 16:04 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 22:59 2019 الأحد ,15 أيلول / سبتمبر

اهتمامات الصحف الليبية الأحد

GMT 12:27 2019 الخميس ,05 أيلول / سبتمبر

السعودية تستضيف نزال الملاكمة الأهم هذا العام
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

omantoday Omantoday Omantoday Omantoday
omantoday omantoday omantoday
omantoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
oman, Arab, Arab